El coach Bernabé Lagrule detalla los cuidados específicos para cada grupo etario. Cada etapa de la vida tiene sus particularidades y requerimientos para mantener la salud femenina en óptimas condiciones.
Bernabé Lagrule, coach de salud y fitness con más de 30 años de experiencia, destaca la importancia de distintos aspectos como la nutrición, actividad física, salud mental y reproductiva, adaptados a cada fase del desarrollo.
Adolescentes (13-19 años):
Durante esta etapa crucial, Lagrule enfatiza en una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales como magnesio, hierro y vitaminas. Es crucial evitar dietas extremas y optar por hábitos alimenticios saludables, eliminando alimentos procesados.
Se recomienda la práctica regular de deportes y actividades físicas, atención a la salud emocional y estrategias efectivas para el manejo del estrés, apoyadas por una red familiar y social sólida.
Adultas jóvenes (20-29 años):
En esta fase, Lagrule subraya la importancia de mantener un peso saludable mediante una dieta balanceada y ejercicios variados que incluyan cardio, fuerza y flexibilidad.
Es esencial también la atención a la salud reproductiva con chequeos ginecológicos regulares, planificación familiar y el uso adecuado de anticonceptivos según las necesidades individuales.
Edad madura (30-39 años):
Para esta década, Lagrule recomienda chequeos médicos regulares como mamografías y papanicolau, así como cuidado óseo y hormonal.
Se enfatiza una ingesta adecuada de magnesio y vitamina D, apoyada por suplementos recomendados por profesionales de la salud. Una rutina de ejercicios que incluya fuerza y actividades de bajo impacto es crucial para mantener la salud física.
Edad media (40-49 años):
Durante este periodo, Lagrule aconseja exámenes de salud frecuentes, control de presión arterial, colesterol y azúcar en sangre. La dieta debe ser rica en antioxidantes y baja en grasas saturadas, reduciendo el consumo de sal y azúcar.
Es esencial manejar los síntomas de la perimenopausia con supervisión médica y mantener una rutina de ejercicios que promueva la flexibilidad y fuerza muscular.
50 años y más:
En esta etapa de plenitud personal y familiar, Lagrule destaca la vigilancia rigurosa de la salud cardiovascular, el ejercicio regular y una dieta baja en sodio y grasas trans.
Para prevenir la osteoporosis, se recomiendan ejercicios de resistencia y el adecuado consumo de magnesio y vitamina D. Es crucial también manejar los síntomas de la menopausia con la ayuda adecuada.
Para el bienestar mental, se sugiere la práctica de mindfulness, meditación y actividades recreativas, junto con exámenes preventivos para la detección temprana de enfermedades.
Sobre BL Performance
BL Performance ofrece un enfoque integral para la salud, incluyendo rutinas personalizadas, nutrición adaptada y evaluaciones periódicas. Además, disponen de servicios adicionales como terapia física y coaching online, operando de lunes a viernes y sábados en Santo Domingo.
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