En un mundo donde los roles familiares y sociales están en constante evolución, los hombres aún suelen asumir la responsabilidad principal del cuidado familiar. Este compromiso, aunque noble, a menudo lleva a un descuido de su propia salud, afectando su bienestar físico y emocional. Bernabé Lagrule, coach de salud y fitness, enfatiza la importancia de la prevención y los pequeños cambios para mejorar la salud general.
“Prevenir es mejor que curar”, afirma Lagrule, subrayando la relevancia de hacer ejercicio, comer de forma saludable y realizar controles médicos frecuentes para evitar enfermedades graves como ataques cardíacos, diabetes y cáncer. Como sobreviviente de problemas cardiovasculares, Lagrule sabe de primera mano los beneficios de hacer cambios pequeños, como dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol, los cuales pueden tener un impacto significativo en la salud general.
El enfoque de Lagrule es claro: nunca es tarde para empezar a cuidarse. Prestar atención a la salud no solo puede evitar gastos médicos innecesarios, sino también aumentar la longevidad y la calidad de vida. Este mes de julio es una excelente oportunidad para que los hombres asuman cambios y cuiden su salud según su edad, siguiendo las recomendaciones de Bernabé Lagrule, director ejecutivo de BL Performance.
Adolescencia y 20’s
Durante la adolescencia y los 20 años, es crucial consumir una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras, evitando el exceso de comida chatarra y azúcares refinados. La actividad física regular es fundamental, incluyendo entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, así como la participación en deportes y actividades recreativas para desarrollar hábitos de ejercicio a largo plazo.
Además, se debe prestar atención a la salud mental, gestionando el estrés y buscando apoyo en caso de problemas emocionales. Practicar sexo seguro y hacerse chequeos médicos regulares también es esencial.
En los 30’s
En los 30 años, es importante mantener una condición física óptima con ejercicios de fuerza y cardio, enfocándose en ejercicios de flexibilidad y movilidad. La nutrición sigue siendo clave, y puede ser necesario incorporar suplementos como enzimas digestivas, ganoderma, omega-3 y vitamina D.
En los 40’s
Durante la década de los 40, es vital prestar atención al aumento de peso y la redistribución de grasa corporal, adoptando una dieta rica en fibras, grasas buenas y controlando el tamaño de las porciones. También se debe enfocar en la salud del corazón, incluyendo la práctica regular de pesas y ejercicios cardiovasculares.
A partir de los 50’s
A partir de los 50 años, Lagrule recomienda realizar chequeos regulares para detectar enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, incorporar ejercicios de resistencia y de carga para mantener la densidad ósea y la masa muscular, y hacerse exámenes regulares de la próstata. Informarse sobre los síntomas del cáncer de próstata y la hiperplasia benigna de próstata es crucial, así como revisar regularmente los medicamentos con el médico para hacer ajustes necesarios.
“Mis recomendaciones generales para todas las edades son: beber 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal todos los días, dormir entre 7-9 horas por noche y estar informado sobre la salud y las mejores prácticas para el cuidado personal a través de fuentes confiables”, concluye Lagrule.
Sobre BL Performance
El centro de salud y fitness BL Performance ofrece un enfoque integral para el bienestar de sus socios, incluyendo rutinas personalizadas, horarios de entrenamiento flexibles, planes nutricionales y de suplementos personalizados, y evaluaciones mensuales. Además, cuentan con una tienda de suplementos, un área de terapia física y rehabilitación, y coaching online.
Ubicados en la calle Miguel Ángel Monclús 167, Mirador Norte en Santo Domingo, BL Performance está disponible de lunes a viernes de 5:00 A.M. a 9:00 P.M. y los sábados de 6:00 A.M. a 12:00 meridiano. Para más información, pueden contactarlos al teléfono 849-620-4412, seguirlos en Instagram @blperformances, o visitar su página web www.bernabelagrule.com.
