La Asociación Dominicana de Administradoras de Riesgos de Salud (ADARS) exhortó a la población a celebrar la Navidad de forma saludable, adoptando hábitos alimenticios equilibrados y tomando decisiones conscientes que promuevan el bienestar físico.
En la edición de diciembre de su revista “ADARS Newsletter”, la organización recordó que es posible disfrutar de las festividades sin comprometer la salud, a través de un enfoque balanceado que integre la tradición con la moderación.
Recomendaciones clave para una Navidad saludable
1. Planificación y moderación:
Organizar un menú que combine platos tradicionales con opciones nutritivas es esencial. Se recomienda establecer porciones adecuadas y cocinar con antelación para evitar excesos.
2. Menús balanceados:
ADARS sugiere incluir proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Las frutas y verduras de temporada son ideales para preparar ensaladas coloridas y guarniciones ricas en nutrientes.
3. Opciones de cocción más saludables:
Se recomienda preferir métodos como el horneado, vapor o parrilla en lugar de freír, y usar hierbas y especias naturales para reducir la sal y las salsas procesadas.
4. Postres nutritivos:
Sustituir azúcares y harinas refinadas por alternativas como miel, harina integral o de almendras, e incorporar frutas y verduras para añadir dulzura natural y valor nutricional.
5. Bebidas responsables:
ADARS aconseja moderar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas, optando por vinos secos, cócteles ligeros y agua. Alternar bebidas alcohólicas con vasos de agua ayuda a mantener la hidratación.
6. Mantener la actividad física:
Incluir actividades como caminatas familiares, juegos activos o pequeñas rutinas de ejercicio contribuye a contrarrestar los excesos calóricos propios de la temporada.
Un enfoque equilibrado para el bienestar
ADARS reafirma su compromiso de promover una salud preventiva durante todo el año, incentivando a las familias dominicanas a disfrutar de una Navidad saludable y activa.
Para más recomendaciones sobre el cuidado preventivo de la salud, visite el portal oficial: www.adars.org.do.
